Bel Kaslarını Güçlendirme Hareketleri Nelerdir?

Bel kaslarını güçlendirme hareketleri, dünyada ve ülkemizde pek çok kişi tarafından internette en çok aranan çözüm yollarından bir tanesidir. Bel kasları, oldukça çabuk yorulabilen ve kişilerin günlük yaşamlarını ve iş hayatlarını da ciddi şekilde olumsuz etkileyebilen bir yapıya sahiptir.

PAYLAŞ
TAKİP ET Google News ile Takip Et

Bel kaslarını güçlendirme hareketleri, dünyada ve ülkemizde pek çok kişi tarafından internette en çok aranan çözüm yollarından bir tanesidir. Bel kasları, oldukça çabuk yorulabilen ve kişilerin günlük yaşamlarını ve iş hayatlarını da ciddi şekilde olumsuz etkileyebilen bir yapıya sahiptir. Bu nedenle bel kaslarını yoracak işler yapmaktan her insanın kaçınması gerekmektedir. Bel kaslarının zarar görebileceği pek çok etmen vardır. Bu etmenler dışında ayrıca yanlış bir hareket sonucunda da bel kaslarımız kolaylıkla zarar görebilir. Vücudumuzun alt ve üst bölgesinin birleşim yeri olduğu için bel kasları oldukça çabuk bir şekilde zedelenebilir. Bunun sebebi, bel kaslarına binen yükün ve bel kaslarının taşıdığı yükün oldukça fazla olmasıdır.

Bel Kaslarını Güçlendirme Hareketleri Öncesi Beli Koruma

Bel kaslarını güçlendirmek ve bel ağrısını azaltmak için pek çok yöntem vardır. Bu yöntemlerden önce, bel kaslarını korumaya çalışmak daha mantıklı bir seçenek olacaktır. Bel kaslarının zayıflamaması ve daha çabuk zedelenebilir hale gelmemesi için mutlaka günlük hayatımızda aktif bir yaşamımızın olması gerekir. Bel kaslarımız için en iyi gelecek şey tabii ki de aktif yaşam ve spordur. Aktif yaşam sayesinde bel kaslarına binen yük miktarı da azalacağı için belimizde yaşayabileceğimiz sorunlar da büyük ölçüde azalacaktır.

Sürekli hareketsiz olmak ve gün içerisinde uzun süre oturmak, bele binen yükü artıran etmenlerdendir. Ayrıca uzun süreli oturan insanlarda kamburlaşma da görülmektedir. Bu nedenle iş yerinde de uzun süreli oturmayı gerektiren işler yapıyor da olsak mutlaka en fazla 45 dakikada bir kalkarak küçük bir yürüyüş yapmak gerekir. Evde ya da iş yerindeyken oturma pozisyonundan kalkıp mutfağa giderek bir bardak su içmeniz bile sizin bel kaslarınıza binen yükü bir miktar hafifleteceği için bu 3 dakikalık molayı mutlaka yapmaya çalışın.

Eğer büyük bir bel ağrınız varsa ve bu durum sizin günlük hayatınızı etkiliyorsa, yürümenizi, eğilip kalkmanızı da büyük ölçüde engelliyorsa her şeyden önce mutlaka bir doktora ya da bir fizyoterapiste gözükmeniz gerekmektedir. Çünkü belinizin bu kadar zarar gördüğü bir durumda bel kaslarını güçlendirme hareketleri yapmak, bele faydadan daha çok zarar verecektir. Bu sebeple bir uzman gözetiminde ne yapmanız gerektiği tarafınıza bildirilecektir.

Bel Kaslarını Güçlendirme Hareketleri Öncesi Aktif Yaşam

Bel kaslarını güçlendirmeden önce, insanların aktif yaşama alışması ve bunu sürdürebilir bir hale getirmesi gerekir. Bel kaslarını güçlendirmeyi hedefleyen bir kişi direk bu amaca yönelik ağır ya da hafif olan egzersizleri yapmaya başlarsa, alışkın olmadığı için sakatlanma ihtimali de çok fazla olacaktır. Bu durum, bel kaslarının daha fazla hasar görmesine sebep olacaktır. Bu sebepten dolayı bel kaslarını güçlendirmeden önce vücudu aktif bir yaşama alıştırmak gerekir. Bunu yapabilmenin en kolay yolu ise yürüyüştür. Yürüyüş, çok hafif bir egzersiz olarak gözükse de tüm kas gruplarını çalıştıran bir egzersiz olması sebebi ile tüm yaş grupları için önerilebilen bir egzersizdir. İnsanlar yürüyüşü mutlaka günlük hayatlarının bir parçası haline getirmelidir. Belirli bir dönem sürekli her gün yapıp daha sonra bir anda bırakıp hiç yapmamak, pek bir fayda sağlamayacağı için yürüyüşü her gün olmasa da haftada 1 ya da 2 kez yapmak gerekir. Bu şekilde aktif yaşam daha da sürdürülebilir olur. Aktif yaşama alışan vücut, spor ve egzersizleri daha kolay yapabilir hale gelir. Bu sebeple kardiyo gibi egzersizlere sıra gelebilir.

Kardiyo egzersizleri, vücutta oldukça fazla kalori yaktıran egzersizlerdir. Vücutta kalori yakıldıkça yağ tabakası ve kilolar da gitmektedir. Bu sayede bele binen yük de azalacağı için kardiyo egzersizleri dolaylı yoldan da olsa bel için oldukça faydalı egzersizlerdir. Ayrıca kardiyo egzersizini yaparken bel kaslarını güçlendiren birtakım egzersizleri de yapmış olursunuz. Bu sayede hem kilo vermiş olur, hem de bel kaslarınız için faydalı hareketler yapmış olursunuz.

Bel Kasları İçin Pilates ve Yoga Oldukça Önemli

Bel kaslarını güçlendirme hareketleri denilince akla tabii ki pilates gelmektedir. Pilates egzersizleri, bel ve karın kaslarından güç alarak vücudun bitakım hareketleri yapmasına dayanan bir spor türüdür. Bu nedenle pilates, bel kasları için oldukça önemli bir spordur. Pilates egzersizleri fazla kalori yaktırmadan, direk kasların güçlenmesini amaçlayan bir spor çeşidi olduğu için bel kasları için çok iyi olan egzersizlerdendir. Pilateste yapılan karın egzersizleri, bel için de oldukça faydalıdır. Pilates yaparken yapılan karın egzersizlerinin sayısı düşünüldüğünde bel kaslarını güçlendirmek isteyen kişilerin mutlaka pilates yapması gerektiği de ortaya çıkmaktadır. Pilatesi, ister mat pilates ister de aletli yani reformer pilates olarak yapabilirsiniz. Reformer pilates çok daha iyi sonuçlar verebileceği için imkanınız var ise reformer pilates yapmanızı tavsiye ederiz. Tabii ki bu pilates egzersizlerini düzgün ve doğru bir şekilde yapabilmek için yanınızda bir personal trainer ya da bir fizyoterapistin olması son derece önemli bir konudur.

Hem mental sağlığımız hem de fiziksel sağlığımız için oldukça önemli olan yoga, bel kaslarını güçlendiren bir başka aktivitedir. Yoga yaparken uygulanan hareketler, hem vücudun hem de zihnin güçlenmesini ve bedenin rahatlamasını sağlar. Bu nedenle bel kaslarını güçlendirmek isteyen kişilerin sık sık başvurduğu aktivitelerden birisi de mutlaka yogadır. Yogayı kendi iyiliğimiz için haftada en az 1 ya da 2 kez mutlaka yapmaya çalışmalıyız.

Bel Kaslarını Güçlendiren Birtakım Hareketler

Bel kaslarını güçlendirme hareketleri olarak sizlere pilates yapılırken sık sık uygulanan birkaç hareketten bahsedeceğiz. Bu hareketleri doğru bir şekilde yapmak son derece önemlidir. Bu sebeple hareketleri doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmadan hareketleri uygulamanız belinizin sakatlanmasına sebep olabilir.

  • Cat Pose: Kedi esnemesi hareketini yaparken iki elimiz ve dizlerimiz üzerinde yükseliriz. Boynumuzu ve popomuzu yukarı, belimizi aşağı şekilde iterek kedi pozisyonu alırız. Daha sonra bu hareketin tam tersini yaparız. Bu iki hareketi 5 er saniye aralıklarla düzgün nefes eşliğinde yapmak gerekir.
  • Spine Stretch: Omurga esnetme egzersizidir. Bu egzersiz için popomuzun üzerinde oturarak bacaklarımızı dümdüz uzatırız. Sonra iki elimizi omuzlarımızı kapatmadan dümdüz uzatarak ayaklarımıza değmeye çalışırız. Bu hareket hem bize esneklik kazandırır, hem de bel kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
  • Pelvic Curl: Pelvik kaldırma hareketi. Bu hareket, vücudun alt tarafındaki tüm kasları çalıştıran oldukça etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için sırt üstü yatılır ve dizler bükülerek ayaklar yere basılır. Bu şekildeyken yalnızca karından güç alarak popo ve karın kısmı yukarı kaldırılmaya çalışılır. Birkaç saniye yukarı kaldırmış şekilde durduktan sonra tekrar karın gücünden yararlanılarak yavaşça popo yere indirilir. Bu hareket birkaç kez tekrarlanır. Bu hareketin bel kaslarına etkili olması için en önemli nokta, hareketi yaparken yerde olan ellerimizden değil, karın kaslarından güç alarak vücudu yukarı doğru kaldırmaktır. Böylece hem karın, hem bel, hem de bacak ve popo kasları aktif bir şekilde çalışacaktır. Bel kaslarının güçlenmesi için her gün bu hareketin yapılması tavsiye edilmektedir.

Mehmet Sözen

  • Etiketler
HABERİ PAYLAŞ:
BUNLARA DA BAKIN