Erkek Vücut Tipleri Nelerdir?

Erkek vücut tipleri, pek çok kritere göre değişiklik göstermektedir. Erkek vücut tipleri haliyle her insanda aynı olmamaktadır. Bu vücut tiplerini etkileyen çok farklı etmenler mevcuttur.

PAYLAŞ
TAKİP ET Google News ile Takip Et

Erkek vücut tipleri, pek çok kritere göre değişiklik göstermektedir. Erkek vücut tipleri haliyle her insanda aynı olmamaktadır. Bu vücut tiplerini etkileyen çok farklı etmenler mevcuttur. Erkek vücut tipleri genel olarak spor ile değişebilse de bazı durumlarda değişmesi de mümkün olmamaktadır. Erkek vücut tiplerinin değişebilmesi için en büyük etmen spor ve beslenmedir. Erkek vücut tiplerinin spor ile değişmesi hemen değil, uzun bir süreye yayılarak olabilir. Çünkü bir vücut tipinin değişebilmesi için o vücut tipinin yağ ve kas oranlarının da oldukça büyük değişimler geçirmesi gerekmektedir. Ayrıca bölgesel olarak farklı bölgelerin çalıştırılması, bol protein alımı gibi farklı etmenler de mevcuttur. Bu nedenle erkekler vücut tiplerini değiştirmek istese de bu durum çok ama çok zor gerçekleşebilmektedir. Bundan dolayı vücut tipini değiştirme işlemi, son derece büyük bir sabır ve düzenli çalışma gerektirir. Fakat yine de vücut tipini değiştirmek, neredeyse imkansızdır.

Erkek Vücut Tipleri Neye Göre Değişiklik Gösterir

Erkek vücut tiplerini etkileyen pek çok etmen olduğundan bahsetmiştik. Bu etmenlerin başında genetik olduğunu söyleyebiliriz. Kimi insanlar kısa doğmuşken kimileri uzun doğmuştur. Kimilerinin kemikleri çok iri yapılı iken kimi insanların kemikleri de çok ince yapılıdır. Bu gibi farklı etmenlere daha çok fazla örnek verilebilmektedir. Erkek vücut tiplerinin değişiklik gösterdiği başka faktör ise spor ve beslenmedir. Bu etmen, tam olarak vücut tipini etkileyen bir etmen olmasa da vücudu büyük bir ölçüde değişikliğe sokabilecek etmenlerden birisidir. Normal şartlarda ortalama bir boy ve kemik yapısına sahip olan insanların vücut tiplerini spor ve beslenme ile değiştirmesi daha kolay olacaktır. Fakat yine de bu durumun daha çok genetik ile alakalı olduğunu belirmeden geçmemek gerekir.

Erkek Vücut Tipleri Sınıflandırması

Erkek vücut tipleri 2 farklı sınıflandırmaya tabi tutulmaktadır. İlk sınıflandırma daha bilimsel ve genetik açıdan yapılmış bir sınıflandırma olup ikinci yapılan sınıflandırma ise daha çok fiziksel görünüm ile alakalı bir sınıflandırmadır. İlk sınıflandırmada erkeklerin vücut tipleri 3’e ayrılmıştır ve bunlar: Ektomorf, mezomorf ve endomorftur. Şimdi bu terimlerin ne anlama geldiklerine bir göz atalım.

Ektomorf Vücut Tipi

Erkeklerde ektomorf vücut tipi, fiziksel görünüş olarak daha ince bir yapıya sahiptirler. Dar göğüs kafesi ve ince ve uzun bir beden yapısına sahip olan ektomorf vücut tipi, eklemleri de küçük olarak tanınan bir vücut tipidir. Bu vücut tipindeki insanlar klasik olarak hep ince göründükleri için haliyle yağ oranları, yani vücuttaki yağ kütleleri oldukça az olan insanlardır. Vücut yapısı nedeni ile kilo almaları da oldukça zordur. Vücut, daha çok “ I “ harfine benzetilmektedir. Bu da demektir ki ektomorf vücut tipine sahip kişilerin omuzları dardır. Ayrıca ince bellidirler. Boyları uzun olduğu için de doğal olarak uzun bacaklara ve uzun kollara sahiptirler.

Ektomorf vücut tipindeki insanların kilo alamama sebeplerinden en önemlisi, çok hızlı bir metabolizmaya sahip olmalarıdır. Bu nedenle vücuda giren besinler hızla yakılmaktadır ve vücutta birikecek olan yağ kütlesi de bu nedenle fazla birikememektedir. Bu vücut tipine sahip olan insanların genel olarak istedikleri şey kas oranlarını artırarak daha kaslı bir görünüme kavuşmak, “I” görünümlü vücut yapısından kurtulmaktır. Bunun için ise en önemli şey spor ve beslenmedir. Ektomorf vücut tipine sahip kişilerin metabolizmaları oldukça hızlı çalıştığı için bu kişiler yüksek miktarda karbonhidrat alarak kalori alımlarını artırmalıdır. Fakat bu karbonhidratlar sağlıklı ve tahıllardan gelen karbonhidratlar olması oldukça önemlidir. Kalori fazlalığı oluşturmak için bol yağlı ve sağlığa zararlı yiyecekleri yemek son derece yanlış bir tercih olacaktır. Karbonhidrat alımını artırarak kişiler bu sayede kilo alma sorunlarını da azaltarak bu kiloyu kasa çevirebilme imkanına sahip olurlar. Vücuttaki her yapı oldukça ince olduğu için belirli bir bölgeye değil, full body yani tüm vücut antrenmanları yaparak tüm vücudu güçlendirmeleri gerekmektedir.

Mezomorf Vücut Tipi

Erkek vücut tipleri arasında yer alan mezomorf vücut tipi, ektomorf vücut tipi ile endomorf vücut tipi arasında yer alır. Yani bu insanlar ne çok zayıf, ne de çok kiloludur. Doğal halleri ile hafif atletik bir görüntüye sahiptirler. Mezomorf vücut tipine sahip kişilerin dış görünüşü genel olarak geniş omuzlu, dolgun bacak ve göğüsler ile belirli olmaktadır. İnce ya da kalın olmayan orta kalınlıkta kemiklerinin olması ve belin ince, omuzların geniş olması sebebi ile kas kütleleri de ortalama bir durumdadır. Belin ince olması ve omuzların geniş olması sebebi ile mezomorf vücut tipindeki kişilere verilen diğer ad “V” tipi vücut şeklidir. Bu vücut yapısına sahip kişiler ektomorf vücut yapısına sahip kişiler kadar kilo almakta zorlanmazlar. Endomorf vücut tipine sahip kişiler kadar da kilo vermekte zorlanmazlar. Orta halli olarak kolay bir şekilde kilo alıp kolay bir şekilde kilo verebilirler. Bu nedenle metabolizmaları gayen düzgün çalışmaktadır.

Mezomorf vücut tipine sahip kişiler düşük yağ oranına sahiptir. Ayrıca kas oranları da yüksek olduğu için oldukça güçlü yapıdadırlar. Vücutta belirgin bir oran vardır ve bu oran sayesinde vücut oldukça düzgün bir görünümdedir. Atletik bir yapıya sahip olan bu kişiler kilo kontrolünü de oldukça kolay yapabilirler. Genellikle ortalama boy ve kiloya sahiptirler. Vücut tipi ve kilo alıp verme konusunda en avantajlı vücut tipi mezomorf vücut tipidir.

Endomorf Vücut Tipi

Erkek vücut tipleri arasında son sırada olan endomorf vücut tipi, yavaş metabolizmaya sahip olan, geniş bel ve geniş kalçaya sahip olan kişilerdir. Metabolizmaları oldukça yavaş olan bu kişilerin kilo vermeleri de zordur. Bu sebeple yağ oranlarını düşürmeleri de çok zor bir durumdur. Sıkı bir diyet ve spor programı ile bu durumun üstesinden gelebilmektedirler. Boyları ne olursa olsun geniş kalça ve geniş bele sahip oldukları için “tıknaz” denilebilecek bir görünüşe sahiplerdir. Endomorf vücut tipindeki kişilere ayrıca “O” tipi vücut da denilmektedir.

Bu vücut tipine sahip olan kişiler beslenmelerine oldukça dikkat etmeleri gerekmektedir. Metabolizmaları yavaş olduğu için kilo vermeleri de yavaştır. Bu nedenle beslenmede yağ ve karbonhidrat oranına son derece dikkat etmeleri gerekir. Endomorf vücut tipine sahip olan kişiler yağ yakımını hızlandırmak için HIIT ve kardiyo yapmaları gerekir. Ayrıca bu antrenmanları haftada en az 3 ya da 4 kez yaparak zorlu kilo verme süreçlerini kolaylaştırmaları gerekmektedir.

Erkek vücut tipleri konusunda ikinci sınıflandırmaya bakacak olursak bu sınıflandırmada 4 sınıf vardır. Bunlar: Ters üçgen, dikdörtgen, üçgen ve ovaldir.

Ters üçgen: Geniş omuz ve göğüslere sahip olup ince beli olan kişilerdir. Sporcular bu vücut tipindedir.

Dikdörtgen: Omuz, bel ve kalçanın aynı genişliğe sahip olmasıdır.

Üçgen: Omuz ve göğsün dar olduğu ve göbek, bel ve kalça bölgesinin daha geniş olduğu vücut tipidir.

Oval: Oval vücut tipinde dikdörtgenden farklı olarak bel çevresi, omuz ve göbek kısmına göre daha geniştir.

Mehmet Sözen

  • Etiketler
HABERİ PAYLAŞ:
BUNLARA DA BAKIN