Kolayca zayıflamak ve 1 kilo vermek için yürümeniz gereken mesafe

Düzenli yürüyüş kilo vermenize yardımcı olabilir! Bu basit bir egzersizdir ve herkesin erişebileceği bir egzersizdir. Her gün yürümenin kilo vermenize yardımcı olduğunu bilmelisiniz. Çok açık olmasa da bu fiziksel egzersizin pek çok faydasını keşfedin.

Kilo verin: Bir kilo vermek için kaç kilometre yürümek gerekir?

Düzenli yürüyüş kilo kaybına katkıda bulunur. Bu, kalori yakmanıza yardımcı olur ancak kısa sürede olumlu bir sonuç beklememelisiniz. Tipik olarak bir mil yürümek 100 kalori yakar. Etkili bir şekilde kilo vermek için günde en az 1000 kalori yakmanız gerekir. Bu da bir haftada 10 km ve 0,5 kg kilo kaybına eşdeğerdir .

Ancak yine de doğru şekilde kilo vermek için mevcut kilo, diyet ve fiziksel aktivite düzeyi gibi birkaç faktöre uymak zorunludur. Sadece yürüyerek kilo vermek pek de kolay değil. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız ve yürümeyi tercih ediyorsanız, 1 kilo vermek için en az 7.700 kalori yakmanız gerektiğini ya da 100 kaloriye sadık kalırsanız 77 km'nin 1 km'ye eşit olduğunu unutmamalısınız.

Çok gibi görünüyor ama günde 11 km yürüyerek haftada 77 km'ye rahatlıkla ulaşabilirsiniz. Ve bu 11 km'lik yürüyüşü tamamlayıp bir kilo vermek için birçok seçeneğiniz var. Öncelikle kendinizi bir adımsayar veya adım veya kalori sayacı uygulamasıyla donatmanız önerilir.

Yürümeye başlıyorsanız kısa bir mesafeyle başlamanız ve hafta boyunca yavaş yavaş temponuzu değiştirmeniz önerilir. Amaç uzun vadede düzenli bir yürüyüş ritmi yaratabilmektir . Ayrıca rahat kalarak hızlı bir tempoda yürümenizi öneririz. Yürümek keyif haline geldiğinde kilo vermek daha kolay olacaktır.

Yürümenin faydaları

Egzersizi daha çekici hale getirmek ve keyifle kilo vermek için, yürümeyi seven bir grup insan gibi seyahat ortakları bulmak daha iyidir. Eğer vaktiniz yoksa yürüyüşü günlük hayata entegre etmeniz de mümkün. Örneğin araba ya da otobüse binmek yerine ofisinize yürüyerek ya da asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.

Yürüyüş sadece kilo vermenize yardımcı olmaz. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa birçok faydası vardır. Yürümek stresi azaltır. Stresi iyileştiren hormon salgılanır ve böylece iyi bir ruh hali sağlanır. Bu aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve böylece kardiyovasküler kaza riskini azaltır.

Yürüyüş kasları ve kemikleri güçlendiren fiziksel bir egzersizdir . Uygulaması osteoporoz ve kırık riskini azaltır. Yürümek bacak, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirir, böylece kötü yağlar yok olur. Yürüyüş, kilo vermek için harika bir seçenektir.

Bu kulağa tuhaf gelebilir ama yürümek sindirimi iyileştirir. Yürümek bağırsak kaslarının kasılmasını ve gevşemesini teşvik eder. Bu şişkinliği azaltır ve kabızlığı önler. Daha da iyisi, yürüyüş kaliteli uyku sağlar. İyi dinlenmenin vücudun düzgün çalışmasına katkıda bulunduğunu ve kilo vermenize yardımcı olduğunu bilmelisiniz.

Kilo verin: Diyetinizi izlemek zorunludur

Kilo vermek istediğinizde sağlıklı ve dengeli beslenme şarttır. Bunu yapmak için besin açısından zengin yiyecekler (meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler vb.) yemelisiniz. Öğünlerinizin miktarını izlemek de önemlidir. Bu daha az kalori tüketmenizi sağlar. Gün içerisinde yeterince su içmeyi unutmayın.

İşlenmiş ve aşırı şekerli gıdalardan uzak durmalısınız. Doğru şekilde kilo verdiğinizden emin olmak için öğünleri ve atıştırmalıkları planlamanız önerilir  Bu herhangi bir şey yemenizi engeller. Yürümek kilo vermenize yardımcı olur. İkna edici bir sonuç için, sizi destekleyecek bir profesyonele başvurabilirsiniz.