Su içme alışkanlığı çok şey kazandırıyor. İşte bitmez faydaları

Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, vücudun yaklaşık % 55-60'ının sudan oluştuğunu belirterek 'Su yerine çay, kahve, meyve suyu içmek, sulu meyve yemek bu ihtiyacımızı gidermez. Fazla kalori almamıza yol açar. Su ihtiyacımızı su ile karşılamak altın kurallardan birisidir' dedi.

PAYLAŞ
TAKİP ET Google News ile Takip Et
Su içme alışkanlığı çok şey kazandırıyor. İşte bitmez faydaları
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, vücudun yaklaşık % 55-60’ının sudan oluştuğunu belirterek “Su yerine çay, kahve, meyve suyu içmek, sulu meyve yemek bu ihtiyacımızı gidermez. Fazla kalori almamıza yol açar. Su ihtiyacımızı su ile karşılamak altın kurallardan birisidir” dedi.
Mersin haber 33 - Mehmet Sözen

Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, vücudun yaklaşık % 55-60’ının sudan oluştuğunu belirterek “Su yerine çay, kahve, meyve suyu içmek, sulu meyve yemek bu ihtiyacımızı gidermez. Fazla kalori almamıza yol açar. Su ihtiyacımızı su ile karşılamak altın kurallardan birisidir” dedi.

Çisem Gündüz, bir bardak kuralına uymanın su içme alışkanlığı kazandırdığına dikkat çekerek, “Su içmeyi unutanlar için geliştirilmiş bir kural var; sabah kalkınca, yemekten ve duştan önce, çay-kahvenin yanında ve yatmadan önce bir bardak su içmek alışkanlık kazanmada bir hayli etkilidir” ifadelerini kullandı.

Su ihtiyacı vücut ağırlığıyla yakından ilişkili

Gün içerisinde böbrekler, sindirim sistemi ve terleme yolu ile ortalama 2-2,5 litre su kaybettiğimizi, yazın bu miktarın daha da arttığına değinen Gündüz, “O sebeple yaz aylarında daha çok su içmemiz gerekmektedir” hatırlatmasında bulundu.

Herkesin günlük su gereksiniminin kilosuna göre değişebildiğini, ideal su tüketimi miktarını bulabilmek için vücut ağırlığını 30 ile çarpmak gerektiğini anlatan Çisem Gündüz, “Örneğin, 60 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük su ihtiyacı 1800 ml yani 1,8 litre olduğunu söyleyebiliriz. Ancak gün içinde tüketilen yiyecekler ve içecekler veya egzersiz gibi faktörler bu miktarın değişmesinde rol oynar” diyor.

Susamayı beklemeden su için

İdrar renginin su tüketimi hakkında bilgi verdiğini kaydeden Çisem Gündüz, “İdrar renginizin ne kadar koyu ise o gün o kadar az su içmişsiniz demektir. Açık renkli idrar ise vücudunuzun ihtiyacı kadar su içtiğiniz manasına geliyor" dedi.

"Su ihtiyacımızı su ile karşılamak altın kurallardan biri” hatırlatmasında bulunan Çisem Gündüz, bu konu da yapılan hatalar hakkında şu uyarılarda bulunuyor:

“Genellikle yapılan hatalardan biri su yerine çay, kahve, meyve suyu gibi içecekler ile karşılamaya yönelmektir. Ancak bu fazladan kalori almanıza neden olduğu gibi su ihtiyacınızı da tam manası ile karşılamayacaktır. Özellikle yaz mevsiminde yapılan hatalardan biri ise su içmek yerine karpuz gibi serinletici ve sulu meyveler yemek oluyor. Karpuzun yüksek miktarda su içerdiği doğru olmakla beraber şeker içeriğinin de yüksek olduğu unutulmamalı. Glisemik indeksi yüksek olan meyvelerden karpuzu tüketirken porsiyon kontrolü yapmak şart. İki üçgen dilim karpuzun bir porsiyon meyveye karşılık geldiğini düşünürsek susuzluğumuzu gidermek için günlük tüketmemiz gerekli olan meyve porsiyonunu fazlası ile aşmış oluruz.”

Önemli olan bir diğer noktanın da susuzluk hissetmeden su içmek olduğun belirten Gündüz, “Gün içerisinde yeterince su içmeniz sindiriminizi rahatlatıp kabızlık probleminden korunmanıza da yardımcı olur” ifadelerini kullandı.

Alışkanlık kazanmanın 8 adımı

Pek çoğumuz su içmeyi unutmaktan yakınıyoruz. Gün içerisine yayılacak alışkanlıkların bu unutkanlığın üstesinden gelmemize yardımcı olacağını anlatan Çisem Gündüz, önerilerini şöyle sıralıyor:

"- Güne 1 bardak su içerek başlayın. Bu sayede iç organlarınızın ve sindirim sisteminizin de çalışmaya başlamasına yardım edecektir.

- Çalışma masanıza su şişesi koyabilirsiniz. Bu sayede susamadan su içme alışkanlığınız için bir adım atmış olursunuz.

- Sularınızı mevsim meyveleri ile renklendirebilirsiniz. Örneğin C vitamininden zengin kivi, portakal, limon ilave edebilirsiniz.

- Evde televizyon veya bilgisayar karşısına oturmadan önce suyunu yanınıza almayı ihmal etmeyiniz.

- Yemeklerden önce 1 bardak su içebilirsiniz. Doygunluğunuzu anlamanıza yardım edecektir.

- Kahve ve çay içerken yanına 1 bardak su eklemeniz, bu içeceklerin diüretik etkisinden korunmanızı sağlayacaktır.

- Duştan önce içeceğiniz 1 bardak su tansiyonunuzun dengelenmesine yardımcı olur.

- Yatmadan önce içeceğiniz 1 bardak su ise kalbiniz korur."

İhlas Haber Ajansı

HABERİ PAYLAŞ:
BUNLARA DA BAKIN